[...] chęć do treningu, no wszystko gra. Może jedynie sen kuleje. Odwieczny mój problem - spię bardzo płytko i budzę się co godzinę. Co do treningu to dzisiaj plecy/biceps - wszędzie dołożone kg - staram się nie walczyć z ciężarem, ale wszystko z głową i czuciem. Zobaczymy efekt końcowy czy te plecy lepiej ruszą po takim ataku. Dołączam [...]
[...] 2 serie i wchodzę na 14, by zrobić jakąś godziwą liczbę powtórzeń, a nie schodzić do 6-8 przy takim ćwiczeniu;-) Klatka bardzo fajnie zrobiona. Przy plecach zakwaszony biceps w zasadzie nie miał nic do gadania. Dołożyłem 2,5kg w wiośle i 5kg na high rowie- w tym ostatnim zastosowałem po 2 dodatkowe powtórzenia po kilkusekundowym odpoczynku. [...]
[...] nie robić dropów (przy łapach będą one co 2gi tydzień). Drugie unoszenie stojąc, szeroki chwyt- poszło o wiele łatwiej niż w zeszłym tygodniu, kiedy to dziwnie wymęczyłem biceps już w 1 ćwiczeniu. Na koniec sztangielki z supinajcją, bez szału, ale swoje dziś bicepsy przepracowały. Pompa ogromna. https://i.imgur.com/Ex7PoZJl.jpg?1 [...]
[...] Więcej zdjęć w temacie USTAWKI, gdzie niebawem pojawi się i film:-) Po barkach zająłem się bicepsem, gdzie jako, że triceps został przełożony na dzień jutrzejszy, dołożyłem sobie troszkę ćwiczeń;-) Jako pierwszy modlitewnik i zayebiste czucie głowy długiej i [...]
Witaam na Podsumowaniu!!!! Siema!: Nio i już po, Ostatni dzień robienia „masy” co z tego wyszło?, a wiec po kolei ,załozeniem było łaapanie czystej masy bez zbednego fatu, na początku gdy kreciłem aero/interwały masa szła opornie ale szedł czysciutki miesien i zero fatu, (jednak dałem sie namowic na odstawienie [...]
[...] caly czas jadlo z grila czyli skrzydelka + piersi + ciemne pieczywo wiec calkiem zdrowy gril :P TRENING na kursie mielismy zrobic gigant serie na 2 partie . wybrałem plecy i biceps bo caly czas nie czuje satysfakcji jezeli chodzi o te partie . PLECY 1.podciaganie 2.wiosłowanie hantlem 3.orły 4.przyciaganie uchwytu do klatki wyciagu gornego po 8 [...]
14.07.2013/15.07.2013 DZIEŃ 59/60 Niedziela tak jak planowałem wolna. a w poniedziałek mega trening KLATA + BICEPS+ brzuchw za 2 tygodnie dam podsumowanie testu , dłuższe wywody supli i jakieś foto. DIETA 1.200g serka wiejskiego + 30g whey c6 + 200ml mleka + 300g jogurtu pitnego 2.100g ryzu +ok.300g miecha z kurczaka(skrzydelka)+ warzywa 3.100g [...]
[...] W kazdym razie zapas siły był wyraźny. - Wiosłowanie sztangielką 6s po 12-10p - 62 i 72kg - Wiosłowanie podchwytem 4s po 12p ok.90kg - uginanie przed ramion ze sztangą na biceps 5s 12p - 45kg Na fb wrzucałem tutaj chyba nie, w sobotę poprzedzającą swięta odwiedził mnie Bartek, któremu pomagam przygotować się do przyszłorocznych debiutów. Waga [...]
[...] ich finału. To coś co nazywa sie katarem niestety pokonalo Naszych Gladiatorów. Praca sędziów bez komentarza. Bezposrednio po meczu ruszylem na silke trenowac klatkę, biceps. Jako, że jadlem przed15 to szejka potreningowego wypilem 30min przed treningiem bo sie glodny robilem, a po silce tylko kretę i do domu na posilek. TRENING: KLATKA, [...]
DZIEŃ 56 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 8 WAGA: 84.6 kg KLATKA: 96 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 78.5 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55 cm / 55.5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 42 cm BMI: 24.5 BF%: --- # DIETA: Waga nieznacznie poleciała w dół. Dieta w tygodniu była średnia, nie ma się co oszukiwać. Przeanalizowałem [...]
[...] szło niż ostatnio,więcej siły,bardziej płynnie, serie bez zatrzymania. Podciąganie robiłam na maszynie,bo nie było nikogo do pomocy,ale też ładnie szło:-) Ćwiczenia na biceps zamieniłam już na inne po 6 tyg cyklu,tak było we wskazaniach do tego treningu,żeby po jakimś czasie zmieniać ćwiczenia dodatkowe, no niestety słabo poczułam biceps [...]
Poniedziałek-18.09 Masa Tydzień 3 Jak to przystało na poniedziałek zrobiłem dzisiaj klatkę z bicepsem %-) Trening na prawdę mega udany :-) Ciężar w górę,pompa była wzorcowa. Na skosie wypróbowałem nową sztangę która dzisiaj przyniósł mi kurier. Do tego zamówiłem sznur do tricepsa. Na fotce też jest zmodyfikowany atlas,teraz możemy nakładać [...]
[...] Witam ponownie ! 25.05.2015 - klatka piersiowa, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos górny 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 9 80kg x 8 80kg x 8 ( 1 z pomocą ) 60kg x 10 60kg x 10 2. Rozpiętki [...]
Witam ponownie ! 15.06 - cycki i biceps 1. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 26kg x 12 37kg x 10 41kg x 10 44kg x 8 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 60kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 8 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha skos dolny, wąski chwyt 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 15 4. Bramka, rozpiętki od dołu 3s [...]
07.02.16 Niedziela DNT Redukcję zakonczyłem, nadmiar skóry na ciele jest (-56kg). W czasie 12 tygodni zrzuciłem 6-7kg nie zbyt dużo, ale uważam że kreatyna zatrzymała mi wodę bo odkąd ją zacząłem brać waga stanęła, jednak obwód w pasie szedł. W piątek się mierzyłem i wygląda to tak: 16.11.15 | 05.02.16 Waga 90kg | 84kg [...]